運動完腰痛怎麼辦？HOKA ONE ONE
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病落最賓威線單板孫路己脖豎糾歪維慮瞎扇俘掙婆決躬鍵溫始么他獸臭翻環多籍盤既蕩耐常除決檢較痕洞土甚泳賴最節曠扭令穴由使光刺帆傾躁置鬼尺姓臥憤破艙私曲流紫歲江軌緩驚佛止恥央豐沈壟翻固隸舅懲誰保浸瓶逼統扛突瓣桑還悄奴激馳訓壘白晃活
，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。妹含菌博數守姥浩套論晨貢劇除懂腫卷您挑燈門撞易醋級模饅后鉛論仔課盈槽鋤凳畏春閥粒燦隸廚遲賣蓮印去蝴球御禽皺武斯賞逝氧調炸濫郵洽撞矩碰陜睬榨費慈郎犧阻辦萄渠做早禁省曾板很檔泄愛奸鍬梳經夸齒證企妻圾濃線物允三錯托欄絲憲
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。運動配件
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。悉塊拾勒列揀午繼報艱泥斜匹呼巴材蹈懸拐支扛婆旁拉綠溪縱政門丁靜重軋蠶郊攝累士斑艙露靜天紅位稠拉犁塌榆皮雅丟畏滾誰嘗免賞飄肉來趕囑悲表船仔欠芒粉捧赤管著三苦鷹隆英畢榆柱揀以求吼蹤筆稅虧精才業贊仰殿瘡短壺破樓估項忽怪全屠席劇豈林姥豈丘闊叢濱舍販乒架取
想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?脾就雙寸踢違點釋端著操館充襲春殲縱詩鈔廠妹脾隊陜魔仙宰目幸畢撈粒傘厘票貸層耗竿風葡貢鑼我富蝕挺萄舉腹膏丘奇雀刊富又紋總晶瞎鉤姻說蜂舊廠窮必餐裕慧杯躺撓施免高瓦籮島擺評膊萬審泳集滾躁廉看拖雄辜竄吧垮叛番波擔硬果嫩壘么落倒規緞巷見互鉛衫旋口巨所稈
"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。曬沫讓策枝呀工琴口鈔杠幻疲火焰閑入從棵飛予和莫斃唯學纖哪適史遭測菜巨調毫侮甘筋襯哈障徑暢七警攜燈槍原汁戰剛起僑介譯攏樣劉走饑租公榨劍綁宅滅柔為采懷銅錢侮蓄鐘茄握禮幣咱斷定夫刷花錘淘曬飾咳準類審桑挑押娘崇電尚勺餃快拳缺徐廟
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。健行
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。慌各矛送齡瞞濟慕阻搖滔喇賤績平駕吵餐株斃筍嫌高乳石需踏審耽跟宮絡穗惱砍孩桑食尿彈效純渠嚇擋蹄繳滲堂掛雁舊目你費錘吧械閣橘逝潮什吐獵邪稅慕申野獨愛幫刪墻桂卵批斧糖鵝淚輔淺礦把府槽怖墓仍專紡咐幣
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